جیسے جیسے موسم گرما قریب آرہا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی صحت کو بہتر رکھنے کے لیے اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔
آپ کو صحت مند رہنے اور گرمیوں کے موسم سے لطف اندوز ہونے میں مدد کے لیے کچھ اہم نکات یہ ہیں۔ ان پر عمل کرکے آپ اپنی مجموعی صحت کا خیال رکھتے ہوئے ایک صحت مند اور فعال موسم گرما سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں:
وافر مقدار میں پانی پئیں اور ہائیڈریٹنگ فوڈز کھائیں: ہائیڈریٹ رہنے کے لیے دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پینے کا ہدف رکھیں۔ اپنے آپ کو پینے کی یاد دلانے کے لیے پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔ اپنی خوراک میں زیادہ پانی والے پھل اور سبزیاں شامل کریں، جیسے تربوز، کھیرے اور نارنجی۔
اپنی جلد کی حفاظت کریں:
سن اسکرین کا استعمال کریں اور حفاظتی لباس پہنیں: ابر آلود دنوں میں بھی کم از کم SPF 30 کے ساتھ ایک وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین لگائیں۔ ہر دو گھنٹے بعد یا تیراکی یا پسینہ آنے کے بعد دوبارہ لگائیں۔ اپنی جلد کو نقصان دہ UV شعاعوں سے بچانے کے لیے ہلکی، لمبی بازو والی قمیضیں، چوڑی دار ٹوپیاں اور دھوپ کے چشمے کا انتخاب کریں۔
متوازن غذا کو برقرار رکھیں:
موسمی پھل اور سبزیاں کھائیں اور شوگر اور پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں: موسم گرما مختلف قسم کی تازہ پیداوار جیسے بیر، ٹماٹر اور پتوں والی سبزیوں سے لطف اندوز ہونے کا بہترین وقت ہے۔ اپنی توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے میٹھے اور پروسس شدہ اختیارات پر قدرتی اسنیکس کا انتخاب کریں۔
متحرک رہیں:
باہر کی ورزش کریں اور صبح یا شام کی ورزشیں: بیرونی سرگرمیوں جیسے پیدل سفر، بائیک چلانے یا تیراکی میں مشغول ہو کر گرم موسم کا فائدہ اٹھائیں۔ گرمی سے بچنے کے لیے، دن کے ٹھنڈے حصوں میں ورزش کریں، یا تو صبح سویرے یا شام کے وقت۔
کافی نیند لیں:
نیند کا باقاعدہ نظام الاوقات رکھیں اور ایک ٹھنڈی نیند کا ماحول بنائیں: اپنے جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے کے لیے ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا اور سونے کے لیے آرام دہ رکھنے کے لیے پنکھے یا ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کریں۔
کیڑوں سے بچاؤ:
کیڑے مار دوا کا استعمال کریں اور مناسب لباس پہنیں: باہر وقت گزارتے وقت کیڑے مار دوا لگائیں، خاص طور پر شام اور فجر کے وقت جب مچھر زیادہ متحرک ہوں۔ لمبی بازو اور پتلون کیڑوں کے کاٹنے سے بچانے میں مدد کر سکتی ہے۔
تناؤ کو کنٹرول کریں:
آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں: تناؤ پر قابو پانے میں مدد کے لیے یوگا، مراقبہ، یا گہری سانس لینے کی مشقوں جیسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ اپنے آپ کو آرام کرنے اور ری چارج کرنے کے لیے وقت دیں، چاہے یہ مختصر چھٹی ہو یا ہفتے کے آخر میں چھٹی۔
پانی میں محفوظ رہیں:
نامزد علاقوں میں تیراکی کریں اور تیرنا سیکھیں: صرف لائف گارڈز کے زیر نگرانی علاقوں میں تیراکی کریں اور حفاظتی رہنما خطوط پر عمل کریں۔ اگر آپ تیرنا نہیں جانتے تو پانی میں اپنے اعتماد اور حفاظت کو بہتر بنانے کے لیے تیراکی کے اسباق لینے پر غور کریں۔
