بہت سے لوگوں کے لیے، بھیڑ، شور والے جم میں یا چلچلاتی دھوپ میں پسینہ توڑنے کا خیال دلکش نہیں ہو سکتا۔ اگر یہ آپ ہیں اور آپ اپنی فلاح و بہبود کو بڑھانے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو “Cozy Cardio” کو تلاش کرنے پر غور کریں۔
کوزی کارڈیو نے پیراڈائز، ٹیکساس میں مقیم سوشل میڈیا اسٹار ہوپ زکربرو کے اثر و رسوخ کی بدولت مقبولیت حاصل کی ہے۔ اس کی TikTok ویڈیوز میں، جس نے متاثر کن 34 ملین لائکس اکٹھے کیے ہیں، وہ اکثر اپنے آرام سے روشن رہنے والے کمرے کے اندر واکنگ پیڈ پر دیکھی جا سکتی ہیں، جس کے چاروں طرف رنگین روشنیوں اور موم بتیاں ہیں۔
پاجامے اور آرام دہ لباس میں ملبوس، وہ آرام سے پیڈ پر ٹہلتی ہے، ٹی وی دیکھتے ہوئے اپنی پسندیدہ پروٹین کافی ڈرنک سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ تقریباً آدھے گھنٹے کے بعد، وہ اپنا سیشن سمیٹتی ہے۔
آرام دہ کارڈیو کو اپنانے سے پہلے، زکربرو نے 100 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے، اونچی آواز میں موسیقی کے ساتھ مکمل ورزش کی ایک سخت طرز عمل کی پیروی کی۔ تاہم، آدھا وزن دوبارہ حاصل کرنے کے بعد، اس نے اپنی صحت کی خاطر شدید ورزش کے معمولات پر واپس آنے کے خلاف فیصلہ کیا۔
“میں نے محسوس کیا کہ مجھے ورزش کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر کرنے کی ضرورت ہے،” زکربرو نے شیئر کیا۔ “ورزش نے اپنی خوشی کھو دی تھی، اور میں مکمل طور پر وزن کم کرنے کے لیے آگے بڑھ رہا تھا، نہ کہ اچھا محسوس کرنے یا صحت مند ہونے کے لیے۔ میں نے اپنی جسمانی سرگرمیوں میں خوشی کو شامل کرنا تھا۔”
لہذا، اس نے اپنی پسندیدہ اشیاء – موم بتیاں، رنگ برنگی روشنیاں، اور پروٹین کافی – کو اکٹھا کیا اور ایک صبح سویرے اپنے واکنگ پیڈ پر ایک دھیمے اور آرام دہ ٹہلنے کا آغاز کیا۔ ورزش کے اس نئے معمول کی اس کی ابتدائی TikTok ویڈیو نے 400,000 آراء حاصل کیں، اور اس طرح آرام دہ کارڈیو نے جنم لیا۔ لیکن کیا سست، مختصر چہل قدمی ورزش کی ایک مؤثر شکل ہو سکتی ہے؟
کولمبس، اوہائیو میں OhioHealth Physician Group کے ماہر امراض قلب ڈاکٹر ڈیوڈ صبگیر نے تصدیق کی کہ “کسی بھی قسم کی حرکت کے ساتھ شروع کرنا ایک مثبت قدم ہے۔” “آپ فوری طور پر صفر سے ساٹھ تک منتقل نہیں ہو سکتے۔ صرف ان اینڈورفنز اور ایڈرینالین کو حاصل کرنا زیادہ مستقل اور شدید ورزش کے معمولات کے لیے راہ ہموار کر سکتا ہے۔ درحقیقت، زکربرو اب اس سے زیادہ تیز رفتاری سے چلتی ہے اور اس سے زیادہ طویل دورانیے کے لیے جب اس نے شروع کیا تھا، 15- یا 20 منٹ کی پیدل سفر سے 45- یا 60 منٹ کی مہمات تک آگے بڑھنا۔”
“لوگوں کے لیے جسمانی سرگرمی شروع کرنے کے لیے ایک قابل رسائی طریقہ متعارف کروانا بہترین ہے،” نیو جرسی کے نیوارک میں رٹجرز یونیورسٹی میں اناٹومی کے اسسٹنٹ پروفیسر، فٹنس ماہر نک اوچیپنٹی نے اتفاق کیا۔ یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ قدموں کی گنتی اور مجموعی اموات کے درمیان الٹا تعلق ہے۔ “آپ جتنے زیادہ قدم اٹھائیں گے، آپ کی اموات کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا،” اوچیپنٹی نے مزید کہا۔
اگرچہ آرام دہ کارڈیو سیشن یقینی طور پر بیٹھنے والے رویے کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں، ماہرین زیادہ زوردار سرگرمیوں کی طرف بڑھنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کی طرف سے امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے مطابق، بالغوں کو ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا ہدف رکھنا چاہیے۔
“اگر آرام دہ کارڈیو زیادہ شدت کی ورزش کے حصول کے لیے آپ کے قدم قدم کے طور پر کام کرتا ہے، تو یہ قابل ستائش ہے،” اوچیپنٹی نے نوٹ کیا۔ “تاہم، اگر یہ آپ کی ورزش کی واحد شکل ہے اور آپ کو یقین ہے کہ یہ کافی ہے، تو یہ قدرے گمراہ ہو سکتا ہے۔ اعتدال پسندی والی ورزش کی طرف منتقلی کے لیے، اوچیپینٹی نے ایک میل باہر پیدل چلتے ہوئے اپنے آپ کو وقت کا تعین کرنے کا مشورہ دیا اور اس کے بعد کی ہر چہل قدمی کے ساتھ اپنے وقت کو بہتر بنانے کا ارادہ کیا۔ .
صبگیر کے مطابق، اپنے کچھ ورزش کو باہر منتقل کرنا مثالی ہے، کیونکہ بیرونی ورزش صحت کے لیے غیر معمولی فوائد فراہم کرتی ہے۔ ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ قدرتی ماحول میں بار بار جانا ہائی بلڈ پریشر اور دمہ جیسے حالات کے لیے ادویات کے استعمال میں کمی سے منسلک تھا۔ مزید برآں، دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا تجربے کو بڑھا سکتا ہے۔
صبگیر نے 2005 میں عالمی پروگرام “واک ود اے ڈاک” شروع کیا تاکہ جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کی جا سکے اور بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے منفی اثرات کو دور کیا جا سکے۔ معالجین مریضوں کو ان کی کمیونٹی کے اندر باہر کی سیر پر لے جاتے ہیں۔ انہوں نے جلد ہی دریافت کیا کہ ان چہل قدمی کا سماجی پہلو تقریباً اتنا ہی قیمتی تھا جتنا کہ جسمانی ورزش۔
“حالیہ طبی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی روابط بوڑھے بالغوں میں سانس کے مسائل کی وجہ سے ہسپتال میں داخل ہونے کی تعداد کو کم کرتے ہیں،” صبگیر نے زور دیتے ہوئے کہا کہ سماجی تنہائی دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ دوستوں کے ساتھ چہل قدمی بھی ایک حیرت انگیز خلفشار کا کام کرتی ہے، جس سے آپ کی توجہ پریشانیوں سے ہٹانے اور وقت کو تیزی سے گزرنے میں مدد ملتی ہے۔
جہاں تک زکربرو کا تعلق ہے، اس کی تندرستی اور برداشت مسلسل بڑھ رہی ہے، اور اب وہ کبھی کبھار جم کے دورے کے ساتھ آرام دہ کارڈیو کی جگہ لے لیتی ہے۔ اس کے باوجود، اس کا اپنے آرام دہ کارڈیو روٹین کو مکمل طور پر ترک کرنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے۔
“میں آرام دہ کارڈیو کے بغیر مستقبل کا تصور نہیں کر سکتا،” زکربرو نے اعتراف کیا۔ “یہ ورزشیں مراقبہ کے لمحات کی طرح ہیں اور حقیقی طور پر میرے دن میں خوشی لاتی ہیں۔”
Occhipinti کے مطابق، یہ نقطہ نظر بالکل قابل قبول ہے، کیونکہ جسمانی تندرستی ایک جاری سفر ہے۔ “بس شروع کرو، اسے آہستہ کرو، اور صبر کرو،” اس نے مشورہ دیا۔ “وقت گزرنے کے ساتھ، آپ انعامات کاٹیں گے۔”
صبگیر نے اس جذبے کی بازگشت کرتے ہوئے اس بات پر زور دیا کہ نئے معمولات میں نرمی طویل مدتی کامیابی کی بنیاد رکھ سکتی ہے۔
“صرف اپنے پیر کو پانی میں ڈبو دیں،” صبگیر نے مشورہ دیا۔ “کہیں سے شروع کریں۔ یہ ابتدائی قدم آپ کو زیادہ جسمانی سرگرمی میں مشغول کرنے کے لئے بااختیار بنائے گا۔ میں ایک بھی مریض کو یاد نہیں کرسکتا جس نے کسی چھوٹی چیز سے شروعات کی ہو اور اسی طرح قائم رہے۔”
