کسی عزیز کی خودکشی کا مقابلہ کرنا؟ غم پر قابو پانے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں ایک مرحلہ وار گائیڈ ہے۔

جب کوئی قریبی دوست یا خاندانی رکن خودکشی سے مر جاتا ہے، تو شاید آپ کے جذبات پوری جگہ پر ہوتے ہیں اور اتنے اہم نقصان سے نمٹنا بہت مشکل ہوتا ہے، لیکن ایسی چیزیں ہیں جو آپ خود کو اس سے نکلنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔

ایک کے مطابق، جب آپ کسی عزیز کی خودکشی کا مقابلہ کر رہے ہیں۔ سی این این کی رپورٹ، جذبات کی ایک وسیع رینج محسوس کرنا معمول ہے، جیسے:

جھٹکا

نقصان کے فوراً بعد جو ہوا اسے قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ سچائی کو مسترد کرنا چاہتے ہیں یا بے حسی محسوس کر سکتے ہیں۔ صدمے کا مقصد آپ کو نقصان کی ابتدائی چوٹ سے بچا کر اور اس سے گزرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

غصہ

آپ اپنے آپ سے، اپنے پیارے سے، یا طبی عملے سے پریشان ہو سکتے ہیں جو مدد نہیں کر سکے۔ غصہ ایک عام جذبہ ہے۔ اپنے جذبات کو سمجھنے اور اس پر بات کرنے کی کوشش کریں۔

الجھاؤ

یہ قابل قبول ہے اگر آپ یہ نہیں سمجھتے کہ کچھ اتنا خوفناک کیوں ہوا۔ یہ سمجھنا مشکل یا ناممکن بھی ہو سکتا ہے کہ کوئی شخص خودکشی سے مرنے کا فیصلہ کیوں کرے گا۔ اپنے آپ کو کسی ایسے حل کے ساتھ آنے پر زور دینے کے بجائے جو آپ کے لئے معنی خیز ہو، یہ قبول کرنا بہتر ہوگا کہ آپ کبھی بھی پوری طرح سے سمجھ نہیں پائیں گے۔ اپنی تمام تر کوششیں اپنے جذبات کو قبول کرنے اور ان پر قابو پانے میں لگائیں۔

جرم

یہ آپ کی ذمہ داری نہیں ہے، اس لیے کوشش کریں کہ آپ نے جو کیا یا نہیں کیا اس پر تنقید نہ کریں۔ چونکہ ہم اکثر غلطیوں کا الزام خود پر ڈالتے ہیں، قصوروار محسوس کرنا مکمل طور پر قابل قبول ہے، لیکن یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ آپ کو رہنا چاہیے۔ جس شخص پر آپ اعتماد کرتے ہیں اس کے ساتھ اپنے جذبات پر بات کریں۔

مایوسی

خودکشی کا نقصان خوفناک ہے، اپنے آپ کو ماتم کرنے کا وقت دیں۔ اگر آپ خاص طور پر افسردہ ہیں تو آپ کا ردعمل عام ہے۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، غم اتنا ہی منفرد ہے جتنا کہ ہم جن لوگوں سے پیار کرتے ہیں، نقصان پر رد عمل ظاہر کرنے کا کوئی معیاری طریقہ نہیں ہے۔

میں اس کے ذریعے کیسے کام کروں؟

ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے پیارے کے نقصان کو آسان بنانے کے لیے کر سکتے ہیں:

اپنے جذبات کو قبول کریں۔

کسی عزیز کے کھو جانے کے بعد، لوگ جذبات کی ایک وسیع رینج سے گزرتے ہیں، جن میں سے کچھ کا اندازہ لگانا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن وہ سب جائز ہیں۔ جس طرح سے آپ کرتے ہیں اسے محسوس کرنا قابل قبول ہے۔

اپنا اور اپنے خاندان کا خیال رکھیں

اگر آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں، ورزش کرتے ہیں اور کافی نیند لیتے ہیں تو آپ ہر دن گزر سکتے ہیں اور ترقی کر سکتے ہیں۔ چیزوں کو سنبھالنا آسان ہو جائے گا اگر آپ ایک وقت میں ایک دن چیزیں لیں اور معمولی کاموں پر توجہ دیں۔ یہاں تک کہ اگر حالات ابھی نا امید نظر آتے ہیں، تو یہ بہتر ہو جائے گا۔

پہنچیں اور اس نقصان سے نمٹنے میں دوسروں کی مدد کریں۔

کہانیاں شیئر کرنے پر ہر کوئی بہتر طریقے سے ہینڈل کر سکتا ہے، اور دوسروں کی مدد کرنے سے بھی آپ کو بہتر محسوس ہو گا۔ اپنی زندگی میں سوگواروں یا جن پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں ان سے بات کریں۔ اپنے خیالات اور احساسات کو دوسروں کے ساتھ بانٹنے سے آپ خود کو کم تنہا محسوس کریں گے اور ایک مستقل یاد دہانی کے طور پر کام کریں گے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

اپنے پیارے کی زندگی کو یاد رکھیں اور جشن منائیں۔

اپنے رشتے کا احترام کرنے کے لیے، وہ کریں جو آپ کو مناسب لگے۔ مثال کے طور پر، آپ ان کے اعزاز میں ایک باغ لگا سکتے ہیں، ان کے پسندیدہ مقصد کو دے سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ اپنی کچھ پسندیدہ یادوں کو فریم کر سکتے ہیں۔ آپ دونوں کے ساتھ گزرے بہترین وقتوں کو یاد کرنے کی کوشش کریں۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

یہ تسلیم کرنا کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ ایسے صحت کے پیشہ ور افراد ہیں جن سے آپ رجوع کر سکتے ہیں اگر خودکشی کا دکھ آپ کے لیے تنہا برداشت کرنے کے لیے بہت زیادہ ہو جاتا ہے۔

اگر آپ اپنے آپ کو نقصان کا ذمہ دار ٹھہراتے ہیں یا اسے روکنے میں ناکام رہتے ہیں، چند ہفتوں سے زیادہ عرصے سے بے حس اور منقطع محسوس کرتے ہیں، یا اپنی معمول کی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر ہیں تو آپ کو کسی غم کے مشیر یا پیشہ ور معالج سے رابطہ کرنا چاہیے۔